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Mieux dormir en 21 nuits
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La méthode douce pour retrouver un sommeil réparateur — sans médicament, sans pression.
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Vous avez tout essayé pour mieux dormir — les tisanes, les applications, « se coucher plus tôt » — et pourtant certaines nuits, plus vous essayez, moins vous y arrivez.
Et si le problème n'avait jamais été votre volonté ? Le sommeil ne se force pas : il s'invite, quand on réunit les bonnes conditions.
« Mieux dormir en 21 nuits » est un accompagnement doux, une nuit à la fois. Chaque soir, un thème court (10-15 min) et un petit geste concret à mettre en place, organisé en trois semaines :
- Semaine 1 — Comprendre : comment fonctionne votre sommeil (lumière, mélatonine, chronotype, stress).
- Semaine 2 — Apaiser : routine du soir, respiration, relâchement, mental qui s'apaise.
- Semaine 3 — Ancrer : régularité, lumière du matin, nuits imparfaites, pour la vie.
En bonus : routine du soir, checklist de la chambre idéale, journal de sommeil des 21 nuits, 10 rituels apaisants.
Une approche douce et durable, sans pression et sans culpabilité, pour renouer avec un sommeil réparateur, à votre rythme.
Format PDF · 21 nuits · Camille Fontaine.
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