The ADHD-Friendly Planner

Undatierte Werkzeuge für Gehirne, die nicht in geraden Linien funktionieren.

Du kennst den Ablauf — süßer Planer, große Pläne, am dritten Tag bist du schon wieder raus und er sitzt einfach da und beurteilt dich. Dieser hier ist anders. Er baut nicht auf Disziplin oder Streaks auf. Er baut darauf, wie ein ADHS-Gehirn tatsächlich funktioniert: in Phasen, mit Reibungspunkten, die darum herum entworfen werden müssen, nicht weggedrängt werden können.

Jede Seite hier löst ein spezifisches Problem — zu viele Gedanken gleichzeitig, eine Aufgabe, die zu groß scheint, um zu starten, ein Gewohnheiten-Tracker, der einen verpasst-Tag bestraft. Keine Scham, kein Schuldgefühle, kein perfekter Streak zum Beschützen. Nur Werkzeuge, die du wirklich nutzen kannst.

Was drin ist (14 Seiten):

✅ Eine Brain-Dump-Seite, um jeden rauschenden Gedanke aus dem Kopf zu holen und aufs Papier zu bringen

✅ Ein Daily Triage Planner (Must / Should / Want), damit deine Liste keinen 5-Minuten-E-Mail-Task wie ein 2-Stunden-Projekt behandelt

✅ Ein Time-Block Planner für eine lose Struktur deines Tages, kein Plan, der scheitert

✅ Eine Weekly Overview für das große Ganze ohne Überforderung

✅ Ein Task-Breakdown Worksheet, das „unmöglich“ in „mach einfach diesen einen winzigen Schritt“ verwandelt

✅ Ein No-Shame Habit Tracker — teils Anerkennung, selbst wenn du dich nur kurz betätigst

✅ Ein Energy & Focus Log, um deine echten produktiven Stunden zu finden

✅ Eine undatierte Monthly Overview Grid — starte jeden Monat, jeden Tag

✅ Eine „Wenn du feststeckst“-Seite gegen Aufgabenparalyse und Überwältigung

✅ Eine Self-Care Reset Checkliste für die Basics, die alles andere möglich machen

Für wen das ist:

Jeder mit einem ADHS-Gehirn (diagnostiziert oder nicht), der genug von Planern hat, die Willenskraft als Problem ansehen. Undatiert, damit es keinen falschen Tag zum Start gibt.

Format: Sofortiger digitaler Download, Print-at-Home PDF (US Letter, 14 Seiten)