Hör auf, gegen dein Gehirn zu kämpfen. Fang an, mit ihm zu arbeiten.

Der ADHD-Planer für Erwachsene ist ein 51-seitiges druckbares Planer-Paket, das darauf ausgelegt ist, wie ADHD-Gehirne tatsächlich arbeiten: alles herausg Sammeln, nur 3 Prioritäten wählen, in 25-Minuten-Intervallen sprinten und den Tag damit beenden, zu schreiben, WAS DU ERREICHT hast statt dich dafür zu schämen, was du nicht geschafft hast.

INHALT (13 ABSCHNITTE):

- Tagesplaner (10 Seiten) — Datumszeile, Top-3 Prioritäten, Schnelles Brain-Dump-Feld, Morgen-/Nachmittag-/Abend-Zeitslots mit Kontrollkästchen, Wasser/Meds/Treibstoff-Body-Check, und Erfolge des Tages

- Wochenplaner-Verbreitung (4 Wochen / 8 Seiten) — pro Tag ein Hauptfokus mit Erfolgs-Kontrollkästchen, plus eine wöchentliche Rückblickseite: was funktioniert hat, was nicht (kein Schuldgefühle), eine Anpassung für die nächste Woche

- Brain-Dump-Seiten (6) — 16-Felder-Graphik mit "sortieren später"-Hinweisen (dringend, schneller Gewinn, irgendwann, delegieren)

- Fokus-Sprint-Tracker (6) — 25-Minuten-Sprint-Karten mit Startzeit, Sprintziel, erledigt-Kontrollkästchen, Ablenkungsprotokoll für jeden Sprint und eine tägliche Sprint-Auswertung

- 30-Tage-Habit-Tracker (2) — 6-Habits monatliches Raster mit täglichen Kontrollkästchen und einer Habit-Namen-Schlüssel

- Routinen-Builder (2) — Morgenroutine- und Abend-Entspannungs-Bauer mit jeweils 8 Zeitfenstern, plus einer Linie "Restart-Punkt" für verpasste Schritte

- Projekt-Detailierung (4) — großes, einschüchterndes Aufgabenfeld, 8-stufiges Ladder-Diagramm, das jeden Schritt verkleinert, und eine Belohnungslinie für das Fertigstellen

- Medikamenten- & Ergänzungs-Tracker (2) — 7 Medikamentenreihen mit Morgen/Mittag/Abend/Nacht-Kontrollkästchen, Dosierungszeilen und einem Abschnitt "Wie ich mich heute gefühlt habe"

- Erledigt-Liste-Seiten (4) — ein Erfolgs-Tagebuch statt To-Do-Guilt: 4 große "Heute ..."-Felder plus eine Dankbarkeitslinie

- Wöchentliche Reflexion (4) — was gut funktioniert hat, was sich hart angefühlt hat, ein 1-5 Energi Kreis, und die Absicht für die nächste Woche

- Außerdem: eine ADHD-freundliche Anleitung zur Anwendung (zuerst dumpfen, nur 3 Prioritäten, Sprint statt Schleifen) und eine aufmunternde Abschlussseite

FÜR ADHD-Gehirne AUSGELEGT:

Beruhigendes Blaugrün und warmes Koralle-Palettendesign auf hellem Off-White — augenfreundlich, kein visueller Lärm. Große Kontrollkästchen, die man wirklich trifft. Minimaler Ballast, klare Abschnitte, breite Schreiblinien und Platz zum handschriftlichen Schreiben auf jedem Arbeitsblatt. Keine Apps, keine Logins, keine Benachrichtigungen — nur Papier und Stift.

Druckfertig:

A4 PDF, 51 Seiten, für Drucker zu Hause gedacht. Drucken Sie das ganze Paket oder nur die Seiten, die Sie täglich verwenden — drucken Sie eine Woche nach der anderen, um zukünftigen Ballast zu vermeiden. Funktioniert in jedem Ordner oder auf einer Klemmbrett.

Sofortiger Download:

PDF-Format, funktioniert auf jedem Gerät. Drucken Sie Ihre erste Tagesseite in 5 Minuten.

WOFÜR ES IST:

Erwachsene mit ADHD (oder ADHD-ähnlichen Gehirnen), die zehn Dinge gleichzeitig anfangen und keines fertigstellen, Studenten, die sich in den letzten Momenten hineinstürzen, beschäftigte Eltern, die den Faden verlieren, und jeden, dessen To-Do-Listen sich in Schuldgefühle verwandeln.

NUTZUNGSRECHT FÜR PERSÖNLICHEN GEBRAUCH:

Für Ihre eigene Nutzung. Nicht zum Weiterverkauf oder zur Weiterverbreitung.