Застряли в повторяющихся разговорах, решениях или «а что если»? Этот печатный дневник дает вашим мыслям структурированное место для приземления за 5-10 минут в день.

Что внутри (42 страницы, US Letter):

- Обложка + страница «Как пользоваться» (лог тревог, записи мыслей, идея 15‑минутного «окна тревоги»)

- 30 дневных страниц: лог тревог с интенсивностью 0-10, решение «действовать сейчас / отложить / отпустить», рефлексивный призыв (контроль vs. отсутствие контроля, доказательства за и против, наиболее вероятный vs. худший исход, тест перспектив 5-5-5...), строки для записи и одно маленькое действие на завтра

- 10 страниц записей мыслей (ситуация, автоматическая мысль, чувство, доказательства «за» / «против», сбалансированная мысль, повторная оценка)

Дизайн в черно-белом цвете, удобный для печати. Мгновенная загрузка PDF. Личное использование.

Прозрачность: создано с помощью ИИ, вдохновлено общими техниками ведения саморефлексии. Это помощь для саморефлексии, не терапия и не медицинский совет. Если тревога влияет на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.