Перестаньте бороться со своим мозгом. Начните работать с ним.

Планнер для взрослых с СДВГ — это 51-страничный пакет печатных материалов, разработанный с учетом того, как на самом деле работают мозги с СДВГ: вываливайте всё сразу, выбирайте только 3 приоритета, выполняйте задачи 25‑минутными спринтами и завершайте день записью того, что вы сделали, а не чувства вины за то, что не сделали.

ЧТО В НЁМ (13 РАЗДЕЛОВ):

- Ежедневный планировщик (10 страниц) — строка даты, 3 главных приоритета, поле для быстрого «выгрузить мозг», временные блоки утро/день/вечер с флажками, контроль воды/медикаментов/питания, и победы дня

- Разворот Еженедельного планировщика (4 недели / 8 страниц) — одна главная цель на день с отметками побед, плюс страница еженедельного обзора: что сработало, что нет (без чувства вины), одна настройка на следующую неделю

- Страницы «выгрузки мозга» (6) — полноразмерные сетки 16 ячеек для выгрузки с пометками «сортировать позже» (срочно, быстрая победа, когда-нибудь, делегировать)

- Трекеры фокус‑спринтов (6) — карточки спринтов по 25 минут с начальным временем, целью спринта, флажком «готово», журнал отвлекаций по каждому спринту и ежедневный счётчик спринтов

- Трекер привычек на 30 дней (2) — сетка из 6 привычек на месяц с дневными флажками и ключом по названию привычки

- Конструкторы распорядка (2) — утренний распорядок и вечерняя «остановка» расписаны по 8 временным слотам, плюс строка «точка перезапуска» для пропущенных шагов

- Раздел задач по проекту (4) — большой «страшный» блок задачи, лестница из 8 шагов, уменьшающаяся на каждом шаге, и строка вознаграждения за завершение

- Трекер медикаментов и добавок (2) — 7 строк медикаментов с флажками утро/полдень/вечер/ночь, линии дозировки и раздел «как я себя чувствовал сегодня»

- Страницы списка готового (4) — журнал побед вместо чувства вины за дела: 4 крупных поля «Сегодня я...» плюс строка благодарности

- Еженедельное размышление (4) — что прошло хорошо, что было сложно, круг энергии 1–5 и намерение на следующую неделю

- Плюс: дружелюбное руководство по использованию для СДВГ (сначала выгрузить, только 3 приоритета, спринт, а не мучение) и мотивирующая завершающая страница

РАЗРАБОТАНО ДЛЯ МОЗГАМИ С СДВГ:

Успокаивающая палитра зелёного‑бирюзового и тёплого коралла на мягком белом фоне — приятно для глаз, без визуального шума. Большие флажки, которые реально можно отметить. Минимум беспорядка, чёткие разделы, широкие линии для записи и место для почерка на каждом листе. Нет приложений, входов в систему, уведомлений — только бумага и ручка.

ГОТОВО ДЛЯ ПОЕЗДОВ:

PDF в формате A4, 51 страница, рассчитан на печать дома. Распечатайте весь пакет или только те страницы, которые используете ежедневно — распечатывайте одну неделю за раз, чтобы избежать будущего беспорядка. Подходит для любого переплета или на планшете/скрепке.

МГНОВЕННЫЙ СКАЧОК:

PDF‑формат, работает на любом устройстве. Распечатайте первую дневную страницу за 5 минут.

КОМУ ЭТО НАДО:

Взрослым с СДВГ (или мозгам в духе СДВГ), которые начинают десять дел и не заканчивают ни одно, учащимся, которые зубрят, занятым родителям, которые теряют нить, и любому, чьи списки дел превращаются в списки вины.

ЛИЦЕНЗИЯ НА ЛИЧНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:

Для личного использования. Не для перепродажи или перераспределения.