Прогресс, который вы записываете, - это прогресс, который вы видите. Этот набор станет для него блокнотом.

Внутри (PDF для печати, 5 страниц, A4 / US Letter):

- Лист целей: ваша цель, почему она важна, даты начала и достижения, как вы будете ее измерять, количество тренировок в неделю

- Недельный планер тренировок: с понедельника по воскресенье, с типом тренировки, акцентом, длительностью и галочкой «выполнено»

- Журнал тренировок: 20 строк (дата, упражнение, подходы, повторения, вес, заметки), каждую неделю улучшайте один показатель в одном упражнении

- Трекер 30-дневного челленджа: выберите одну ежедневную привычку и отметьте все 30 дней

- Трекер замеров и прогресса: 6 ежемесячных контрольных точек (вес, талия, грудь, бедра, пульс в покое), а также ваше самочувствие

- Трекер ежедневных привычек: неделя сна, воды, шагов, выполненных тренировок и настроения

- 20 упражнений с собственным весом с кратким описанием техники в одну строку (приседания, отжимания, выпады, планка, ягодичный мостик и другие), никакого инвентаря не нужно

- Отдых, восстановление и советы, а также лист для ежемесячного анализа

- Три готовые недели, которые можно перенести в планер: Для начинающих (3 тренировки), Развитие силы (4 тренировки), Кардио и кор (5 тренировок)

Печатайте в масштабе 100% и заполняйте от руки. Не нужны ни приложение, ни подписка, ни аккаунт. Все страницы без дат, так что начать можно в любой день.

Этот набор содержит общую информацию о фитнесе и не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, травма или вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Вы получите PDF сразу после покупки. Физический товар не отправляется.