Тренировки, приёмы пищи, привычки и прогресс — все в одном планере. Устанавливайте цели, планируйте каждую неделю, фиксируйте еду и тренировки, и ежемесячно записывайте измерения, фото и победы, которых не может показать весы. Даты не печатаются, чтобы можно было начать с любого понедельника. Распечатайте его или используйте на планшете, с кликабельным содержанием, которое переносит вас в одну нажатие.

ЧТО ВКЛЮЧЕНО (246 страниц):

• Гиперссылки в содержании и закладки — каждая страница ссылается на содержимое

• Мой смысл и цели: стартовый и целевой вес, цели по фитнесу и привычкам, препятствия и план

• Трекер телесных измерений, 26-недельная диаграмма веса для графика взвешиваний, страницы с фото прогресса

• Этапы и награды, план тренировок (еженедельное распределение), личные рекорды, список здоровых базовых продуктов

• 12 месячных разделов: календарь с квадратиками для тренировок, месячные цели, ежемесячная проверка (измерения, победы, что изменить) и 31-дневный трекер привычек

• 52 двухстраничных еженедельных разворота: взвешивание, фокус, расписание занятий, план подготовки пищи, список покупок, ежедневные привычки (стаканы воды, шаги, сон, тренировка, фрукты и овощи, белок, ваши собственные привычки, энергия) и победы, не связанные с весом

• 60 ежедневных журналов питания и фитнеса: вода, шаги, сон, вес, приемы пищи с калориями и белком, таблица тренировок, как я себя чувствовал

• 32 журнала тренировок (упражнение × 4 подхода), 12 еженедельных планов питания с списками покупок, заметки в линейном и точечном формате

ФУНКЦИИ:

• Без дат — можно начать любую неделю в любом году

• Работает с фунтами или килограммами, дюймами или сантиметрами

• В комплекте два размера: US Letter и A4

• Печать дома, двусторонняя совместимость (еженедельные развороты лицом друг к другу)

• Работает в GoodNotes, Notability, Xodo и других приложениях для аннотирования PDF — дублируйте ежедневные журналы так часто, как вам нужно

• Язык: английский

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

1. Купить и мгновенно скачать.

2. Напишите своё “почему”, запишите первые измерения и спланируйте этапы.

3. Планируйте каждую неделю, фиксируйте дни и проверяйтесь каждый месяц.

ЛИЦЕНЗИЯ: только для личного использования. Печатать можно столько копий, сколько захотите для себя. Перепродажа или распространение файла запрещены.

Это цифровой продукт — ничего не будет отправлено по почте.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений или питания. Этот планер является инструментом для отслеживания и не даёт медицинских или нутриционных рекомендаций.