Festgefahren im Wiedergeben von Gesprächen, Entscheidungen oder „Was wäre wenns“? Dieses ausdruckbare Journal gibt deinen Gedanken einen strukturierten Ort, an dem sie landen können, in 5–10 Minuten pro Tag.

Was drin ist (42 Seiten, US Letter):

- Umschlag + Seite „So nutzt du das“ (Sorgeprotokoll, Gedankensätze, die 15-minütige Idee des „Sorgenfensters“)

- 30 tägliche Seiten: Sorgeprotokoll mit 0-10 Intensität, Entscheidungs-„Handle jetzt / Parke es / Lass es gut sein“, eine Reflexionsaufforderung (Kontrolle vs. keine Kontrolle, Belege dafür und dagegen, wahrscheinlichstes vs. schlimmstes Szenario, der 5-5-5 Perspektiventest...), Schreibrichtlinien und eine kleine Maßnahme für morgen

- 10 Gedankensatz-Seiten (Situation, automatischer Gedanke, Gefühl, Belege dafür / dagegen, ausgewogener Gedanke, Neukalkulation)

Druckfreundliches Schwarz-Weiß-Design. Sofortiger PDF-Download. Nur für den persönlichen Gebrauch.

Transparenz: erstellt mit KI-Unterstützung, inspiriert von gängigen Selbsthilfe-Journaling-Techniken. Es ist eine Selbstreflexionshilfe, kein Therapie- oder medizinischer Rat. Wenn Angst dein tägliches Leben beeinflusst, sprich bitte mit einer qualifizierten Fachperson.