Fortschritt, den du aufschreibst, ist Fortschritt, den du sehen kannst. Dieses Set ist das Notizbuch dafür.

Enthalten (PDF zum Ausdrucken, 5 Seiten, A4 / US Letter):

- Zielblatt: dein Ziel, warum es dir wichtig ist, Start- und Zieldatum, wie du es messen wirst, Trainingseinheiten pro Woche

- Wöchentlicher Trainingsplaner: Montag bis Sonntag mit Trainingsart, Schwerpunkt, Dauer und einem Kästchen zum Abhaken

- Trainingsprotokoll: 20 Zeilen (Datum, Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Notizen); übertriff jede Woche bei einer Übung eine Zahl

- 30-Tage-Challenge-Tracker: Wähle eine tägliche Gewohnheit und hake alle 30 Tage ab

- Tracker für Körpermaße & Fortschritt: 6 monatliche Messpunkte (Gewicht, Taille, Brust, Hüfte, Ruhepuls) plus dein Befinden

- Tracker für tägliche Gewohnheiten: eine Woche lang Schlaf, Wasser, Schritte, absolviertes Training und Stimmung

- 20 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit jeweils einer einzeiligen Anleitung (Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank, Glute Bridge und mehr), ganz ohne Geräte

- Pausen, Regeneration & Tipps sowie ein Blatt für den monatlichen Rückblick

- Drei fertige Wochenpläne zum Übertragen in den Planer: Einsteiger (3 Trainingseinheiten), Kraftaufbau (4 Trainingseinheiten), Cardio & Core (5 Trainingseinheiten)

In 100 % Größe ausdrucken und von Hand ausfüllen. Keine App, kein Abo, kein Konto nötig. Alles ist undatiert, sodass du an jedem beliebigen Tag starten kannst.

Dieses Set enthält allgemeine Fitnessinformationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Vorerkrankung oder eine Verletzung hast oder lange nicht trainiert hast, sprich mit einem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.

Du erhältst die PDF sofort nach dem Kauf. Es wird kein physischer Artikel verschickt.