Эта 12-недельная гибридная программа сочетает структурированные силовые тренировки с кондиционированием в стиле CrossFit для набора мышечной массы при одновременном улучшении работоспособности и общей физической формы.

Основные особенности программы:

• 5 тренировочных дней в неделю, 2 дня отдыха

• Подходит для уровней от начинающего до среднего

• Включены замены движений для каждого упражнения (при ограниченном оборудовании или уровне подготовки)

• Руководство по интенсивности RPE для каждой сессии

• Структурирована по фазам: Основа и техника (недели 1–4), Прогрессивная перегрузка (недели 5–8), Сила и производительность (недели 9–11), Дедо/ослабление (неделя 12)

• Еженедельный трекер прогресса для записи массы тела, сна, энергии и силы

• Включены основы питания и восстановления

Разработано Амир Хосейн Махдявян. Эта программа предназначена только для общей образовательной цели и фитнеса и не является заменой индивидуального коучинга или медицинской консультации.