## Wenn alles schwerfällt, beginnen Sie mit praktischen Schritten

Unbezahlte Rechnungen, aufgeschobene Behördengänge und unbeantwortete Nachrichten häufen sich, wenn Traurigkeit, Angst oder emotionale Erschöpfung länger anhalten. Dieses E-Book bietet Ihnen eine schrittweise Methode, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, mit einfachen Hilfsmitteln, die wenig Energie erfordern.

## Das erwartet Sie

- Ehrliche Bestandsaufnahme: eine 20-minütige Einschätzung, um Ihren Ausgangspunkt zu erkennen.

- Überblick und Prioritäten: wie Sie Belastendes aus dem Kopf bekommen und in dringend, wichtig oder aufschiebbar einordnen.

- System für offene Aufgaben: wie Sie jede Verpflichtung in konkrete Schritte mit Terminen und wöchentlichen Zeitblöcken umwandeln.

- Budget für das Nötigste: wie Sie zuerst das Wesentliche abdecken und die Angst verringern, nicht zu wissen, wie viel Geld Ihnen zur Verfügung steht.

- Mikrogewohnheiten: Routinen von weniger als fünf Minuten für gute und schlechte Tage.

- Unterstützungsnetz: wie Sie in Ihrem eigenen Tempo wieder Kontakt zu Menschen in Ihrem Umfeld aufnehmen.

- Vorbeugung: wie Sie Warnzeichen erkennen, bevor das Problem größer wird.

## Enthaltene Hilfsmittel

- Vorlage zum Erfassen von Problemen

- Monatliche Lösungstabelle

- Wochenplaner

- 15 Strategien zur Entlastung

- 30-Tage-Aktionsplan

## Für wen dieses Buch gedacht ist

Für Erwachsene, insbesondere Männer, die eine Phase emotionaler Erschöpfung, Angst oder Isolation durchleben, sowie für Angehörige oder Freunde, die jemanden aus ihrem Umfeld unterstützen möchten.

## Wichtig

Dieses E-Book ersetzt keine professionelle psychotherapeutische oder psychiatrische Betreuung. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe in einer Notaufnahme oder bei einer Krisenhotline in Ihrem Land. Die Beispiele dienen der Veranschaulichung und garantieren keine Ergebnisse.