Einfache, praktische Selbsthilfe-Arbeitsblätter basierend auf gängigen kognitiv-behavioralen Therapiemethoden (KBT). Lernen Sie, wie Gedanken, Gefühle und Handlungen zusammenhängen, Denkfallen zu erkennen, belastende Gedanken mit Gedankenaufzeichnungen zu bearbeiten, Angst mit dem Sorgenbaum zu beruhigen, Erdung und Atmung zu nutzen und sich selbst freundlicher zu sehen mit Stärken-, Selbstmitgefühl- und Werte-Seiten. Tägliche Check-ins und Notizen zu Therapiesitzungen helfen Ihnen, Fortschritte festzustellen — allein oder zusammen mit Ihrem Therapeuten.

WICHTIG: Dieses Arbeitsbuch ist ein Selbsthilfeinstrument zum Lernen und zur Reflexion. Es ist keine Therapie und ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Beratung durch einen zugelassenen Fachmann im Bereich psychische Gesundheit bzw. Arzt. Wenn Sie akut gefährdet sind oder daran denken, sich selbst zu verletzen, wählen Sie sofort 988 (Suicide & Crisis Lifeline, USA) oder Ihre lokale Notrufnummer.

INHALT (73 Seiten, 5 Abschnitte):

• Hyperlink-Inhaltsverzeichnis und Lesezeichen

• Start: so verwenden Sie das Arbeitsbuch (mit dem wichtigen obigen Hinweis), Über mich & meine Ziele

• KBT-GrUNDlagen: Gedanken–Gefühle–Handlungen-Arbeitsblatt, 12 gängige Denkfallen erklärt, meine Denkfallen, 10 Gedankenaufzeichnungen, 3 Verhaltensversuche, 2 Kernglauben (Abwärts-Pfeil) Seiten

• ANGST: Verständnis meiner Angst, Auslöser-Logbuch, der Sorgenbaum, Sorgenzeit, 5-4-3-2-1 Erdung & Box-Atmung, 2 Angstleitern, Ausschneide-Bewältigungs-Karten

• SELBSTWERT: meine Stärken, innerer Kritiker vs. freundlicher Freund, positives Belege-Log, ein Brief an mich, Dinge, auf die ich stolz bin, meine Werte, Grenzen & Nein sagen

• STIMMUNG & AKTIVITÄT: Aktivitäten, die meine Stimmung verbessern, 4 wöchentliche Aktivitätsplaner, 30 tägliche Check-ins (Stimmung, Angst, Energie, Schlaf, Bewältigungsfähigkeit, eine gute Sache)

• UNTERSTÜTZUNG & FORTSCHRITT: mein Bewältigungs- & Unterstützungsplan mit Krisen-Nummern, 6 Seiten Notizen zu Therapiesitzungen, 3 monatliche Überprüfungen

• Notizen und Punktraster-Seiten

• Eine kurze Erinnerung am unteren Rand jeder Seite: Selbsthilfe-Tool, kein Ersatz für professionelle Betreuung

MERKMALE:

• Ungedruckt — in Ihrem eigenen Tempo

• Funktioniert alleine oder als Begleitung zur Therapie

• Zwei Größen enthalten: US Letter und A4

• Zu Hause ausdrucken oder auf einem Tablet in GoodNotes, Notability oder Xodo verwenden

• Sprache: Englisch

LIZENZ: ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Drucken Sie beliebig viele Kopien für den eigenen Gebrauch. Weitergabe oder Weiterverkauf der Datei ist nicht gestattet. Therapeuten und Berater: Bitte kontaktieren Sie den Shop bezüglich einer professionellen Lizenz, bevor Sie Seiten mit Klienten teilen.

Dies ist ein digitales Produkt — es wird nichts versendet.