Потеря заметного количества жира за 7 дней нереалистична и нездоровая. Однако вы можете похудеть на 1–3 кг за неделю, в основном за счёт воды и снижения вздутия, при начале здорового снижения жира.

Вот простой план на 7 дней:

Ешьте меньшими порциями.

Заполняйте половину тарелки овощами.

Употребляйте постный белок, например яйца, бобы, рыбу или курицу.

Избегайте сладких напитков, сладостей и фастфуда.

Пейте много воды.

Цель: 2–3 литра в день.

Занимайтесь спортом 30–60 минут ежедневно.

Быстрая ходьба, бег, прыжки через скакалку, танцы или езда на велосипеде — все это хорошие варианты.

Спите 8–9 часов каждую ночь.

Плохой сон может затруднить потерю веса.

Избегайте поздних перекусов.

Старайтесь прекратить есть за 2–3 часа до сна.

Пример дневного меню

Завтрак: варёные яйца и фрукты.

Обед: рис (небольшая порция) с бобами или курицей на гриле и овощами.

Ужин: рыба или бобы с овощами.

Перекусы: яблоко, апельсин, огурец или морковь.