Простые, практичные рабочие тетради по самообучению на основе распространённых навыков когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Узнайте, как связаны мысли, чувства и поступки, распознавайте ловушки мышления, работайте над тревожными мыслями с помощью записей мыслей, успокаивайте тревогу с помощью дерева тревог, заземление и дыхание, а также сформируйте доброжелательное отношение к себе с разделами о сильных сторонах, самосочувствии и ценностях. Ежедневные проверки и заметки к сеансам терапии помогают отслеживать прогресс — самостоятельно или вместе с вашим терапевтом.

ВАЖНО: этот рабочий тетрадь является инструментом самообразования и рефлексии. Это не терапия и не заменяет диагноз, лечение или консультацию у лицензированного специалиста по психическому здоровью или врача. Если вы находитесь в кризисной ситуации или думаете о причинении себе вреда, немедленно звоните или пишите 988 (Suicide & Crisis Lifeline, США) или на местный номер экстренной помощи.

ЧТО В ВИДЕ (73 страницы, 5 разделов):

• Гиперссылки на содержание и закладки

• Начало: как пользоваться рабочей тетрадью (с учетом важного замечания выше), обо мне и моих целях

• ОСНОВЫ КПТ: листы для мыслей–чувств–действий, 12 распространённых ловушек мышления объяснены, мои ловушки мышления, 10 записей мыслей, 3 поведенческих эксперимента, 2 страницы основных убеждений (стрела вниз)

• ТРЕВОГИ: понимание моей тревоги, журнал триггеров, дерево тревог, время тревоги, заземление 5-4-3-2-1 и дыхание в коробке, 2 лестницы страха, вырезные карточки для совладания

• САМОУВАЖЕНИЕ: мои сильные стороны, внутренний критик против доброго друга, журнал доказательств положительности, письмо себе, вещи, которыми я горжусь, мои ценности, границы & умение говорить «нет»

• НАСТРОЕНИЕ & ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: занятия, улучшающие настроение, 4 еженедельных планировщика активности, 30 ежедневных проверок (настроение, тревога, энергия, сон, навык совладания, одно хорошее событие)

• ПОДДЕРЖКА & ПРОГРЕСС: мой план совладания и поддержки с кризисными номерами, 6 страниц заметок терапевтических сеансов, 3 ежемесячных обзора

• Заметки и точки сетки

• Короткое напоминание внизу каждой страницы: инструмент самопомощи, не замена профессиональной помощи

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• Без дат — идите в своем темпе

• Работает сам по себе или как дополнение к терапии

• Включено два размера: US Letter и A4

• Печатать дома или использовать на планшете в GoodNotes, Notability или Xodo

• Язык: Английский

ЛИЦЕНЗИЯ: личное использование. Печатайте любое количество копий для собственного использования. Перепродажа или распространение файла недопустимы. Терапевтам и консультантам: пожалуйста, свяжитесь с магазином по поводу профессиональной лицензии перед тем, как делиться страницами с клиентами.

Это цифровой продукт — отправка не требуется.