Eine merkliche Menge Körperfett in 7 Tagen abzunehmen ist unrealistisch oder ungesund. Du kannst jedoch 1–3 kg in einer Woche verlieren, hauptsächlich durch Wassergewicht und durch Reduzierung von Blähungen, während du mit gesundem Fettabbau beginnst.

Hier ist ein einfacher 7-Tage-Plan:

Iss kleinere Portionen.

Fülle die Hälfte deines Tellers mit Gemüse.

Iss mageres Protein wie Eier, Bohnen, Fisch oder Hähnchen.

Vermeide zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Junk Food.

Trinke viel Wasser.

Strebe 2–3 Liter pro Tag an.

Übe 30–60 Minuten täglich.

Spaziergänge mit zügigem Tempo, Joggen, Seilspringen, Tanzen oder Radfahren sind gute Optionen.

Schlafe jede Nacht 8–9 Stunden.

Schlechter Schlaf kann den Fettabbau erschweren.

Vermeide nächtliches Snacken.

Versuche, 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören.

Beispielhafte Mahlzeiten pro Tag

Frühstück: Gekochte Eier und Obst.

Mittagessen: Reis (kleine Portion) mit Bohnen oder gegrilltem Hähnchen und Gemüse.

Abendessen: Fisch oder Bohnen mit Gemüse.

Snacks: Apfel, Orange, Gurke oder Karotten.