Sie haben schon alles versucht, um besser zu schlafen — Kräutertees, Apps, « früher ins Bett gehen » — und doch gibt es manche Nächte, je mehr Sie versuchen, desto schwieriger wird es.

Und wenn das Problem nie Ihre Willenskraft war? Der Schlaf lässt sich nicht erzwingen: Er kommt, wenn man die richtigen Bedingungen schafft.

« Besser schlafen in 21 Nächten » ist eine sanfte Begleitung, eine Nacht nach der anderen. Jeden Abend ein kurzes Thema (10-15 Min) und eine kleine konkrete Handlung, die man umsetzen kann, gegliedert in drei Wochen:

- Woche 1 — Verstehen: wie funktioniert Ihr Schlaf (Licht, Melatonin, Chronotyp, Stress).

- Woche 2 — Beruhigen: Abendroutine, Atmung, Entspannung, ein ruhiger Geist.

- Woche 3 — Verankern: Regelmäßigkeit, Morgendlichter, Nächte mit Unvollkommenheiten, fürs Leben.

Als Bonus: Abendroutine, Checkliste fürs ideale Schlafzimmer, Schlafjournal der 21 Nächte, 10 beruhigende Rituale.

Eine sanfte und nachhaltige Herangehensweise, ohne Druck und ohne Schuldgefühle, um wieder zu erholsamen Schlaf zu finden — in Ihrem Tempo.

Format PDF · 21 Nächte · Camille Fontaine.