Зробіть перерву в вживанні алкоголю на 31 день, день за днем. Запишіть свої причини, складіть план на випадок тригерів і зустрічей з друзями, щодня відзначайте тягу, настрій, енергію та сон і спостерігайте, як зростають зекономлені гроші. Трекер без прив'язки до дат, тому підходить для «Сухого січня», «Тверезого жовтня» або будь-якого місяця на ваш вибір. Роздрукуйте його або користуйтеся на планшеті.

ЩО ВСЕРЕДИНІ (54 сторінки):

• Як користуватися трекером і що робити, якщо ви випили (без сорому, продовжуйте завтра)

• Мої причини: навіщо я це роблю, як хочу себе почувати, хто мене підтримує, щотижневі нагороди

• Чек-іни на 1-й і 31-й день для порівняння енергії, настрою, сну, шкіри, концентрації та тривожності

• Вживання алкоголю до челенджу: чесна відправна точка

• Тригери та план, безалкогольні напої, які варто спробувати, що сказати, коли пропонують випити

• SOS при тязі: 16 занять замість алкоголю, а також ваші ідеї та кому зателефонувати

• План на випадок зустрічей з друзями із запасними варіантами виходу

• 31-денна таблиця челенджу для розфарбовування та банка зекономлених грошей

• 31 сторінка щоденного чек-іну: сьогодні без алкоголю, тяга від 1 до 10, настрій, енергія, сон, вода, що допомогло, що було важко, вдячність

• 4 щотижневі чек-іни

• Підсумкова рефлексія та план «Після челенджу»

• 6 карток із рецептами безалкогольних коктейлів і сторінки для нотаток

ОСОБЛИВОСТІ:

• Без прив'язки до дат: починайте в будь-який день, у будь-якому місяці

• У комплекті два розміри: US Letter і A4

• Клікабельний зміст: працює в GoodNotes, Notability та Xodo

• Мова: англійська

Цей трекер є допоміжним інструментом, а не медичною порадою. Якщо ви вживаєте багато алкоголю або п'єте щодня, поговоріть із лікарем, перш ніж припиняти.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ:

1. Придбайте й одразу завантажте.

2. Роздрукуйте або імпортуйте в застосунок для нотаток.

3. Заповніть розділ «Мої причини», а потім по одній сторінці на день протягом 31 дня.

ЛІЦЕНЗІЯ: лише для особистого використання. Друкуйте для себе стільки копій, скільки потрібно. Перепродаж і передача файлу іншим заборонені.

Це цифровий товар, фізична доставка не здійснюється.